今日は3回目のデブエット記録…ということで。
体組成を測定し、今後の戦略を考えたいと思います。
ガリ痩せアラフォー主婦のスペック
病院で検査を勧められるほどの痩せ
私は血糖値と血圧が気になるアラフォー主婦ですので、かかりつけの病院で薬を処方してもらっているのですが。
その際に担当医から
「あずみんさん、また痩せましたね!?」
なんて言われまして。
安心するために血液検査をしてきました。(汗)
結果はまだ出ていませんが、まぁ、ただの痩せでしょう。
医師も驚く痩せっぷり!?
これは頑張って太らねばなりませんね。(焦)
筋肉量が減り続けています。(悲)
before → after
それから。
6月もパッとしない体組成でした。(悲)
↑の結果は、デブエット開始時と先月の測定値なのですが。
２つのデータを比べると、体組成が悪化しているように見えます。(汗)
でも、まぁ
痩せていないだけマシですかね?
ほぼ変化がない状態が続いております。(汗)
2020年6月の反省
なんだか毎月同じことを書いているような気がしますが、今月も反省したいと思います。(汗)
運動は習慣化できず…
先月から「普通の筋トレ」を諦め、家事や仕事をやりながら「ついでに運動する作戦」にしたのですが。
結果、5月に比べたら運動時間を増やせました。
か、しかし。
その運動量は1週間で20分程度。
これでは体型に変化がないのは仕方ないですよね。(恥)
今月も↓で紹介したエクササイズを実行し、運動時間と回数を増やしたいと思います。
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プロテイン摂取が習慣化できました
このように、運動は誤差程度の改善でしたが。
先月からプロテイン摂取が続いています。(驚)
プロテインを活用するだけでは太れませんけど、摂取カロリーを増やすことに成功したのは前進と言えるでしょう。
ただ、プロテインを朝に摂取すると仕事中にオナラがしたくなるのが困りもので。
これに関しては他社のプロテインを試すことで改善したいと思いました。(汗)
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2020年7月の戦略
運動は足踏み状態ですけど、食事改善はできてきた…ということで。
今月は以下のことを頑張ろうと思います。
挑戦 1: 運動を習慣化
「ながらプチ運動」を引き続き頑張ろうと思います。
今のところ週に3回はやれているので、これを毎日やれるようにします。
やり方は↓で紹介したものを続ける感じです。
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挑戦 2: ストレッチを研究
それから。
ストレッチにも挑戦したいと思います。
それと言いますのも、ストレッチの方が筋トレよりも身体への負担が少ないそうでして。
ふっくらとした女性を目指している私には、筋肉を増やす筋トレよりも美容効果があるストレッチの方が適しているような気がしてきたのです。
まずは筋肥大を起こすストレッチの方法を調べ、「やわらか筋肉女子」を目指したいと思います。
さいごに
筋トレの習慣化は、本当に難しい。(悲)
辛い筋トレよりも
気持ちの良いストレッチ
私でもやれる筋トレを模索しつつ、凝り固まった筋肉を伸ばし血流を良くする作戦でプロテイン効果を高めたいと思います。
