私が目指すのは「元気に人生を謳歌するおばあちゃん」です。
そのためには健康な状態で老後を迎えるのが必須…ということで、アラフィフのうちから対策していることを紹介したいと思います。
老後を楽しく過ごすには健康寿命を伸ばすことが必要!
健康寿命を知っていますか?
厚生労働省の資料によりますと、平均寿命より健康寿命は10年近く短いそうです。
つまり、大概の人は「何らかの不調があって生活に不自由がある状態」が10年も続くということです。(驚)
そもそも90年も生きたくない…というのが本音ですが、死なないのですから、そこは仕方ありません。
老人になった自分が楽しく人生を謳歌できるよう、今から健康に対する備えをする必要があります。
大人女子が健康を維持するための心構え
と、いうことで。
人生の後半戦が始まった私達が今更ながらに健康を目指したり、今のコンディションを維持するにはどうしたらよいのでしょう?
己を知る
まずは自分を知りましょう。
そして自分で考えましょう。
世の中は情報で溢れていますが、それらは自分のための情報ではありません。
自分にとってのベストは、ネットで調べても本を読んでも手に入りません。
自分の特性を知り、自分に合った健康法を考えて実行していくと、理想の健康状態に自然と近づいていけます。
実際、私は不健康極まりない女でしたが、今は随分と改善できまして。
慢性的に体調が悪かった状態から脱することができました。
老化はひしひしと感じていますが…(悲)
当たり前なことを書きましたが、意外に「自分だけの方法」を考える人は少ないと思います。
色々な健康メソッドを試しているのに続かない人は、自分の特性を活かした方法を考えてみてください。
「私はできる」と信じる
それから。
「私はできる」と信じるのが大事です。
私はメンタリリストDaigoさんのファンなのですが、彼は「できる」と確信するまで行動しないのは愚かだとおっしゃっています。
例えば、自分が健康になるためには痩せることが必要と判断したとして、痩せる方法を調べ、過去の挫折経験から「やれる」と思えるまで行動しなかったら…いつまでも痩せられません。
それに調べてから実行すると、できない理由ばかりが脳裏に浮かびます。
「私はできる」と決断してしまってから、トライアンドエラーを繰り返した方が速く理想の状態になれると思いませんか?
挑戦し続けると前向きになれますし「これをしたら状態が良くなるかな?」と毎日がワクワクしますよ。
健康を維持管理するのって地味にしんどいです。
自分を信じて努力し続けましょう。
小さな努力を重ねる
これもDaigoさんから授かった知恵ですが。
何かを始める時は小さな努力を重ねるのがキモです。
私は筋トレが続けられない人だったのですが、珈琲をドリップしている時間にスクワットすることは続いています。
全く運動習慣がない人が最初からジムで毎日1時間運動するとか?
ハードルが高い習慣を最初から目指すから挫折するのです。
自分にとって努力が必要ない、小さな努力を積み重ねる。
小さくレベルアップしたら、次のアクションを習慣化し、更にレベルアップしていくようにしましょう。
日々の達成度を満喫する
それから。
小さな努力を重ねる際に「今日もやれた!」と思うことが大事です。
健康になるための努力をしたことに対し満足感を得るようにすると、モチベーションが保てます。
小さな努力の内容がスクワット1回だったとしても、今まではゼロだったのです。
自分にとっては大きな一歩ですから「私はやれたぞ!」と自分を誇るようにしましょう。
私が行っている運動習慣は、珈琲ドリップ・スクワットと寝る前の激ゆるな筋トレだけですが。
それでも「私は今日も身体を動かせた」と他人には自慢できない行動を誇りながら寝るようにしています。
寝る前の筋トレは油断するとサボりたくなるので、文句言わずに取り組めた日は心から誇っています。(爆)
挫折する前に対策を考えておく
自分を信じ、小さく努力を積み重ねる。
言葉にすると簡単に感じますが、健康に無頓着だった人が健康作りを習慣化させることはかなり難しいことです。
私なんて、アラフィフになるまで習慣化できずに生きてきました。
私みたいに心が弱い人は
挫折する前に対策を考えておくことが有効です。
例えば、毎日スクワットを50回やると決めたなら。
疲れている日は5回でおしまいにするだとか、スクワットをしている間は動画を見てもよいことにするなど、逃げ道や褒美を考えておくことがおすすめです。
大人女子は数多くの失敗をしてきたはずです。
過去に挫折した経験から「挫折ポイント」を見つけ出し、最初から対策をするようにしましょう。
大人女子の私が頑張っていること
ここからは老後を楽しむための健康な身体作りと称して私が「やっていること」「やりたいこと」を紹介します。
当たり前な話ばかりですが、記事が増えたらリンクを貼っていきますので、ご興味がある方は読んでやってください。
健康的な食習慣
私は若かりし頃の暴飲暴食や不健康な生活が原因で糖尿病ギリギリです。(恥)
過去の黒歴史を挽回することは難しいのですが、今は少しでも身体に良いものを食べるよう心がけています。
朝食はプロテイン入りヨーグルト、おやつはナッツ、昼食はサラダとサラダチキンとオートミール…。
ここ数年で始めた習慣ですが、食生活を見直したら健康診断の結果が随分と改善されました。
運動習慣
食生活の改善より難易度が高いのが、運動の習慣作りです。
緩く寝る前の運動を続けているものの、今でも運動量はまるで足りていません。
車通勤を止めて自転車通勤にするなど、強制的に身体を動かすようにしているのですが、筋肉量は減るばかりなのです。(悲)
寝たきり老人にならないため、足腰は鍛えていきたいと考えています。
十分な睡眠
老後を楽しむには、脳の機能を維持するのも大事です。
老化により思考力が低下するのは仕方ないことですが、睡眠不足を解消することにより脳のパフォーマンスが落ちるのは防げます。
とはいえ、寝る力が衰え始めているのが大人女子。
良眠を目指して活動中です。
デブエット
これは食事や運動と被るのですが。
痩せすぎていると見窄らしいのが大人女子なので、デブエットも頑張っています。
太るための努力によりBMI 15→17にまで大きくなり、最近はズボンが太って履けない! なんて経験もできました。(爆)
まだまだ痩せているので、顔面に肉をつけるためにフェイササイズにも挑戦中です。
皆さんに紹介できるような成功体験が得られたら報告しますのでお楽しみに!
さいごに
今日はアラフィフになった大人女子が「理想の老後」を目指すために考えていることや、実行していることを紹介しました。
私達が老人になる頃には、今の老人ほど手厚い補助は受けられませんから。
我々は自力で健康寿命を延ばして楽しいシニアライフを手に入れましょう。
