今日は4回目のデブエット記録と目標設定…ということで。
先月の行動を振り返りつつ、今後の戦略を考えたいと思います。
ガリ痩せアラフォー主婦のスペック
病院で検査をしましたが、健康でした!
先月は担当医の勧めで検査をしたのですが。
血液検査で判断できる範囲では、何も問題がありませんでした。(汗)
私の場合
ガリ痩せしたのは
単純にストレスが原因なようでして。(悲)
何も心配することはないと診断されましたけど、逆に不安になったのでした。
やはり筋肉量が減り続けています。(悲)
before → after
それから。
体組成が更に悪化しました。(悲)
↑ の図はデブエット開始時と先月の体組成の測定値ですが、半年分のデータを並べてみたところ、明らかに体脂肪量が増加し筋肉量が減少しているのです。(汗)
体重変化がないのに
見えないところで劣化が進んでいる
これは老化現象なのか?
外観の劣化も加速しまして。
痩せただけなのに、とても老けてしまいました。(悲)
2020年7月の反省
このように状態が悪化した1ヶ月でしたので、過去を反省し、今月こそ太るために策を考えていきたいと思います。(汗)
「揚げ物」を食べ過ぎました
脂肪量は増えたのに、筋肉量は減少
この残念な現象には身に覚えがありまして。
原因は単純に揚げ物の食べ過ぎだと思います。(恥)
それと言いますのも
過去に摂取カロリーを計算してみたところ、私は1日1600kcalほどの熱量が必要なのに、実際は1400kcalしか食べていないことが判明したのです。
脂質の摂取量を増やすことで熱量を補う
少量でカロリーが補完できますから、痩せている私には良い作戦のように思ましたが、これは体組成を悪化させるだけで太れず。
やはり、良質な脂質を摂取するようにし、野菜を積極的に食べていこうと思いました。
ストレッチの習慣化に成功したけれど…
それから。
あれだけ運動の習慣化が難しかったのに、ストレッチは習慣化できまして。
今のところ、毎日欠かさずにストレッチをしています。
でもね
ストレッチだけで筋肥大を起こすのは難しいようで。
前述のとおり、筋肉量は増やせませんでした。(悲)
やはり大事なのは筋トレ。
ストレッチと運動をセットにするだとか?
今月こそ運動を習慣化したいと思います。(汗)
2020年8月の戦略
プロテインのコストダウンをする
脂質を多く摂取する作戦では太れそうもないため、プロテインの有効活用により筋肉を増量したいと思います。
とはいえ
プロテイン活用には問題がありまして。
私がプロテインを摂取すると
とんでもなく臭いオナラが止まらなくなるのです。(爆)
仕事中でも容赦無く発生するガスに困りまして、定期的にトイレへ行く毎日でした。(恥)
でもね
少しお高かったけれど、↓のお品に変えたらオナラに悩まされることが減りまして。
今は快適にプロテイン生活をしています。
WPIという製法のプロテインなら、ガスの発生量が減らせるようですから、同じ製法のプロテインを探し、コストダウンを検討したいと思います。
続けるためには、身の丈に合った金額でないと辛いですもんね。
私は主婦ですから、節約に勤しみます。(笑)
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ストレッチブームを筋トレに活かす
それから。
寝る前のストレッチが習慣化できたので、それに筋トレをセットしていきたいと思います。
運動前にストレッチ?
それとも
ストレッチをしてから運動?
何が正解なのかは不明ですが、習慣化が目標なので続けやすい方法を模索したいと思います。
最初は ↓で紹介した運動を組み合わせる感じでしょうか?
筋トレの内容は、追々検討していこうと考えています。
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さいごに
筋トレの習慣化は、やはり必要。(悲)
そしてストレスは大敵!
心穏やかに過ごすためにも身体を動かして発散していきたいと思います。
夏までに太ることはできなかったけれど、冬までに健康的な身体を手に入れたいと思います。(笑)
